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Creatina

La creatina é un derivato degli aminoacidi arginina, glicina e metionina. Anche se viene prodotta dal nostro organismo, é consigliabile incrementarne il livello mediante alimentazione mangiando in particolare carne e pesce. La sua funzione principale é quella di incrementare la resistenza, di ridurre la stanchezza nel sollevamento pesi o durante l'attivitá anaerobica in generale e di mantenere la potenza massima icrementando forza e massa muscolare. La dosi normale é di 5-10 grammi al giorno e occorre assumerla prima e dopo l'allenamento.

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